ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ— ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀਆਂ 'ਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਚਲਣ ਫਿਰਣ 'ਚ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਚ ਵੀ ਦਿੱਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਨਾ ਤਾਂ ਫੁੱਟਵਿਅਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਤੇ ਆਉਣ ਜਾਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹਿਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੋਲ ਆਕਾਰ 'ਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਲਸ 'ਚ ਖਿਚਾਅ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
2. ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕਰੋ ਕਸਰਤ
ਇਕ ਸੋਫਤ ਗੇਂਦ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਲ ਆਕਾਰ 'ਚ ਘੰਮਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3. ਸ਼ਾਰਟ ਪੁਲਿੰਗ
ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੀ ਸਾਈਡ ਖਿੱਚਕੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਸਲਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 'ਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ
NEXT STORY