ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ 5 ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ :-
ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਇਕ ਭਾਰੀ ਕਿਤਾਬ ਫੜੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਡੱਬਾ, ਨੀਵਾਂ ਕਦਮ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਲਓ। ਇਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਉੱਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਜੰਪ-ਅੱਪ
ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਨੀਵੇਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਇਕ ਫੀਟ
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇਕ ਫਲੈਟ ਮਾਰਕਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਹੌਪਸ (ਛੋਟੀਆਂ ਛਾਲਾਂ) ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ (ਅਮਰੀਕਾ) ਦੇ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੋਡਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜਾਂ 'ਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿਸਲਣ ਜਾਂ ਸੱਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨਰਾਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ 3 ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਰਧਾਲੂਆਂ ਨੇ ਕੀਤੇ ਮਾਂ ਜਵਾਲਾ ਜੀ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ! ਚੜ੍ਹਿਆ 1.14 ਕਰੋੜ ਦਾ...
NEXT STORY 
