ਜਲੰਧਰ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਢਿੱਗ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਥਾਂਵਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਟਕ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਵੀ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1. ਟ੍ਰਾਈਸਪੀ ਪੁਸ਼ਪ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੁਸ਼ਅਪ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਫੇਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦਿਆਂ ਨਾਰਮਲ ਪਲੈਂਕ ਕਰੋ।
ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖ਼ਬਰ - ਸਰੀਰ ‘ਚ ਹੋਣ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤਾਂ ਭੁੱਲ ਕੇ ਨਾ ਖਾਓ ਬਦਾਮ, ਹੋ ਸਕਦੈ ਨੁਕਸਾਨ
2. ਐਲਬੋ ਸਟੈਚ ਕਰੋ
ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਲਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੋੜੀ ਹੋਈ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਕੇ ਲੁਕੋਵੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖ਼ਬਰ - ਕੀ ਨਿੰਬੂ ਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਘਟਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਖ਼ਬਰ
3. ਹਾਫ ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼ਪ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਦਬੀਆਂ ਜਾਣ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈੜ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖ਼ਬਰ - ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਕਹਿਰ ਤੋਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹ ‘ਮਹਾਂਦੀਪ’, ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ (ਵੀਡੀਓ)
4. ਪ੍ਰਅਰਸ ਪਲੇਸਸ ਕਰੋ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਮਸਤੇ ਦੀ ਆਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਲਜ਼ੀਜ਼ ਤੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਖ਼ਾਸ ਖਿਆਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਕਰੇਗਾ ਸਿਫ਼ਤ
NEXT STORY 
