ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ— ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਗਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਹਾਰਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਸ਼ੋਧ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧ ਗਈ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾÎਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ-ਕਰਦੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾਂ ਫੂਡਸ ਦੇ ਜਰਿਏ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਸਲਾਦ
ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਲੇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
2. ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਰਾਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਬਾਦਾਮ, ਮੁਰਮੁਰਾ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਕੁਝ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ।
3. ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਾਈਟ ਰਾਈਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ। ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਆਇਰਨ, ਜਿੰਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਵਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਐਪਕੋ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
4. ਓਟਸ ਅਤੇ ਦੁੱਧ
ਜਿਨ੍ਹ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦਹੀਂ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
5. ਸਪ੍ਰਾਊਟਸ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੋਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵੀ ਮਿਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਬੇਹੱਦ ਕਾਰਗਾਰ ਹਨ ਇਹ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਔਸ਼ਧੀਆਂ
NEXT STORY