ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ (ਬਿਊਰੋ)- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ 6 ਤੋਂ 7 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸੌਣਾ। ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭਾਰੀਪਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਟਿਪਸ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਜਿਹੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ। ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਵਜੇ, ਕਦੇ 11 ਵਜੇ ਅਤੇ ਕਦੇ 12 ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਸ ਆਦਤ ਦੇ ਗੁਲਾਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌ ਸਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਿਨ ‘ਚ ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾ ਕੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਚਣ ਲੱਗੇ। ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ‘ਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ
ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਨਾਈਟ ਸੂਟ ਸੂਤੀ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੇ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਕਮਰੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕੇ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਕੇ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇੰਝ ਵਧਾਉਣ ਆਪਣਾ ਭਾਰ, ਡਾਈਟ ’ਚ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਬਦਲਾਅ
NEXT STORY 
