ਵੈੱਬ ਡੈਸਕ : ਵਰਕਆਊਟ ਸਰੀਰਕ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 24 ਸਾਲਾ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਮਗਰੋਂ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪਿਆ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਟ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪਏ।
ਕੀ ਸੀ ਸਾਰਾ ਮਾਮਲਾ?
ਦ ਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਰੈਬਡੋਮਾਇਓਲਿਸਿਸ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਸੀ ਜਿਸ 'ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਪਿਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ ਕੁੜੀ
ਸਪਿਨਿੰਗ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਪਿਨਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਹੀ ਲੜਦੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੇ ਪੱਟਾਂ 'ਚ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਸੀ। ਪਰ ਉਸਦਾ ਦਰਦ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਵੀ ਬਦਲ ਗਿਆ ਸੀ। ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਸਪਤਾਲ ਗਈ, ਤਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਸਦੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕਾਇਨੇਜ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਸੀਮਾ ਤੋਂ 50 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸੀ।
ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕੈਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਸਦੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਫਟ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਇਓਗਲੋਬਿਨ ਵਰਗੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਉਸਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ 'ਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਿਆ ਸੀ। 5 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਚ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ।
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੇ ਕਸਰਤ 'ਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਗਰਮ ਕਰਨਾ। ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ (ਦੁੱਖ) ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਗ ਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
For Android:- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en
For IOS:- https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8
For Whatsapp:- https://whatsapp.com/channel/0029Va94hsaHAdNVur4L170e
ਗੁਰੂ ਅਰਜਨ ਦੇਵ ਜੀ ਦੇ ਸ਼ਹੀਦੀ ਦਿਹਾੜੇ ਮੌਕੇ ਗੁਰਮਤਿ ਸਮਾਗਮ ਆਯੋਜਿਤ
NEXT STORY 
