ਜਲੰਧਰ (ਬਿਊਰੋ)– ਅੱਜ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਦੌਰ ’ਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ’ਚ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਿਟਿੰਗ ਨੌਕਰੀ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟਾ-ਮੋਟਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹੋ। ਅਸਲ ’ਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਸਟੈਮਿਨਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ’ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ’ਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਇਸ ਆਰਟੀਕਲ ’ਚ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਟੈਮਿਨਾ ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ–
ਸਟੈਮਿਨਾ ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ’ਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਗੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਮਿਨਾ ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਕੁਐਟਸ
ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਡੇਢ ਤੋਂ ਡੇਢ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ’ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ’ਤੇ ਆ ਜਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਪਿੱਠ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ’ਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 5-5 ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : 36 ਦੀ ਉਮਰ ’ਚ 26 ਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜ਼ਰੀਨ ਖ਼ਾਨ, ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਦਾਕਾਰਾ ਦੀ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤੀ ਦਾ ਰਾਜ਼
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜ ਲਗਾਓ
ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟਦੀ ਹੈ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ’ਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ’ਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਰਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ’ਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ
ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗਾਸਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਤੇ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਆਦਿ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ ’ਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ’ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ’ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲਓ ਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ’ਚ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ’ਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ’ਤੇ ਆ ਜਾਓ।
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਆਸਣ ’ਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ 12 ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ’ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ’ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਡਿਟਾਕਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ’ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੈਮਿਨਾ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ’ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ’ਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਜਗ ਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
For Android:- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en
For IOS:- https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8
ਨੋਟ– ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ’ਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਯੋਗਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
36 ਦੀ ਉਮਰ ’ਚ 26 ਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜ਼ਰੀਨ ਖ਼ਾਨ, ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਦਾਕਾਰਾ ਦੀ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤੀ ਦਾ ਰਾਜ਼
NEXT STORY 
