ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟ੍ਰੈਂਡ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ 'ਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਦੇ ਹੱਕ 'ਚ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਭਾਰ
ਸਾਇੰਸਿਫਿਕ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਵਸਾ ਖ਼ਰਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (fat oxidation), ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ 'ਚ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ। 2017 'ਚ ਕੀਤੀ ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆਊਟ 'ਚ ਵਸਾ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਖਾਣੇ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ (60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਸਰਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈ-ਲੈਵਲ ਐਥਲੀਟ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।
ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ (Weight Training)
ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਮਿਲੇ ਸਬੂਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ (weight training) ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ
ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਖਾਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਚ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸਰਵਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਕੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇ।
ਸਲਾਹ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।
ਨੋਟ– ਇਹ ਆਰਟੀਕਲ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਾ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
ਜਗਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
For Android:- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en
For IOS:- https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8
ਵੀਅਤਨਾਮ 'ਚ ਚੱਕਰਵਾਤ ਬੁਆਲੋਈ ਮਗਰੋਂ ਭਾਰੀ ਮੀਂਹ ਤੇ ਹੜ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਮਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਈ 19
NEXT STORY 
